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学会腹式呼吸,让产后恢复事半功倍

2020-05-17
 最近一段时间,是抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情的关键时期。全国人民齐心协力,众志成城抵抗病毒。做好隔离,阻断传播是抗击疫情传播的关键。
37度妈妈温馨提示所有产后麻麻:
产后女性和新生儿抵抗力比较薄弱,应谢绝一切家中探视;
自我检测体温,免除一切不必要的外出;
做好日常卫生,宝宝和产妇毛巾衣物等单独消毒;
保持居室空气清新,温度适宜,适当通风;
保证产后麻麻营养均衡,情绪平稳,充分休息;
家属外出采购回来时,即使更换衣物,做好全面消毒。
37度妈妈产后所有线上账号和平台24小时在线,时刻为产后麻麻提供免费的产后咨询解答。线上一对一指导加上麻麻们的自我管理,做个不一样的月子,产后恢复也同样“不掉队”。
37度妈妈给产后麻麻们安利一种运动,它可谓是打开产后恢复的“wanneng钥匙”。学会了这种运动,在家也能轻松做修复哦!它就是腹式呼吸法,现在,就跟着37度妈妈一起操练起来吧~
腹式呼吸法(abdominal respiration)
腹式呼吸法很多麻麻们并不陌生,它在运动专业有很广泛的应用,大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,心肺功能得不到有效锻炼,而腹式呼吸可以有效锻炼到膈肌,改善心肺功能,同时肋间肌也在呼吸中得到很好的锻炼,肌肉的活力与耐力会恢复如初。腹式呼吸还可以消除腹部多余脂肪,紧致腹直肌及筋膜,是产后麻麻们很适宜的运动方式。
练习方法:
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,更大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。
呼气
腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。更大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。


腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。 

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